cwiczenia na

swietna robota, czekam na kolejne ćwiczenia

Kilka pytań xD 1.Ze stażem 12 miesięcy, po wakacyjnym FBW i tygodniu regeneracji ćwiczyć 3 czy lepiej 4 razy w tyg (masa)? 2. Lepiej ćwiczyć w dni w które mam w-f (w środy 2 h, w pt 1h - gł. bieganie), czy w te dni mieć wolne? 3. Brzuch robić w dni treningowe, czy nietreningowe?? 4. Stretching przed treningiem -jak długo się rozgrzewać -na [...]

Cwiczenia z zelastwem sobie odpusc w takim wieku. Jak juz barzo chcesz cwiczyc to pompki/drazek, i aktywnosc fizyczna jaka masz do tej pory bedzie ok. Duzy brzuch? ty chyba duzego brzucha nie widziales xD poprostu male miesnie brzucha maja taki wplyw (mam to samo, mala waga-brzuch nie jest taki jak powinien) wiec mozesz popatrzec na trening a6w, [...]

to samo ja - i nie mam z tego powodu żadnych specjalnych zmartwień. myśle że do tego ćwiczenia predystynowani są goście o minimalnej wadze i nie za długich rękach. zresztą nawet gdybym czuł że mam szansę dojść do 1 podciągnięcia samodzielnego to nie wiem czy bym na to stawiał bo jest to cholernie kontuzjogenne

nieeee radziu :) normalny martwy kolega robil - z pasem :) jeszcze sie tlumaczyl, ze tak malo bo juz dawno nie robil martwego i teraz wrocil do tego cwiczenia wiec lekko na poczatek ;)

ale ja mam takie i juz wymienilem takie cwiczenia ktore mi odpowiadaja i ktore lubie robic, na poczatku myslalem ze pjerdolne sobie pierwszy lepszy plan i po klopocie ale jednak zmienilem zdanie

to narazie taki szkic, cwiczenia nie po kolei, nie ma serii (bo wlasnie nie wiem ile) i takie tam... Klatka piersiowa (PRIORYTET): -wyciskanie sztangi/hantli glowa w dol -wyciskanie sztangi/hantli glowa w gore Barki -wyciskanie sztangielek -szrugsy Bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) [...]

No to współczuje stary.. Wiem co to znaczy.. Może ktoś z forum Nam pomoże.. Mam taką nadzieję, bo jakoś na naszych lekarzy nie licze:-/ Może jakieś ćwiczenia by pomogły? Tylko jakie?

super trening akurat takiego szukałem mam pytanko jeszcze czy zamiast wyciskanie hantli w skosie gora mozna zastosowac wiecej seri wyciskania sztanga bo nie widze sensu stosowania tego rodzaju cwiczenia w treningu trójbojowym no chyba ze sie myle ale czekam na towja opinie :)

muskagap podstawowe ćwiczenia to martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie leżąc, przysiad, wyciskanie na barki. Tyle.

jeżeli pasuje Ci taki zakres powtórzeń, zostań przy nim, ale nic nie stracisz, gdy na 6 czy 8 tygodni spróbujesz niższej lub wyższej ilości powtórzeń, może okazać się, że jest dla Ciebie lepszy niż tradycyjne 8-12. Osobiście obecnie 10-12 stosuję w seriach rozgrzewkowych, ciężkie ćwiczenia zaczynam od 6-8 powtórzeń w dół, lekkie zazwyczaj od około [...]

na tym ka 2 cykli nie zrobisz z tej hi tecowej 250g cykl da rade takie dodatki jak 60 caps bcaa czy 300 gluty są praktycznie nieistotne kredke hitecową mile wspominam, jeśli nie jesteś zadowolony z siły, rób trening siłowy oparty o podstawowe ćwiczenia, tyle kupowanie dextro nie ma sensu Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-10-02 19:41:49

z kondycją na treningu nie mam problemów, daje rade staram się przykładać do każdego ćwiczenia bo wiem że każde ma znaczenie w walce każde ma sens

wiem ze teraz moze mi znowu wyskoczyc ;/ ale to mi sie stalo przy cwiczeniu unoszenie sztangi za kark to jak nie bede robil tego cwiczenia to moze nigdy mi juz nie wypadnie ;].Mowisz ze twoj kolega sam sobie nastawia.A lekarz mi mowil ze to nie mozliwe ze mi wyskoczyl i spowrotem wrocil na miejsce.Czyli to gowno nie lekarz byl ;p

Mnkk a jak tam kolejki na Twojej siłowni ? :) ... też jestem zwolennikiem ćwiczenia u siebie ^^) Ma to jednak swój klimacik .

racja wycisk z cyca - pcham barkami zdecydowanie, nie potrafię inaczej już, wiec postanowiłem z tego zrezygnować 2 ćwiczenia starczą? dałbym jeszcze ciężkie rozpiętki lub hantle na skosie ze stałą liczbą powt. zdr

Witam, Mam tylko łamaną w domu i chciałbym zrobić jakieś 4 ćwiczenia z nią związane. Pytanie tylko jakie? Celem jest spalenie trochę tłuszczu i trening na rzeźbę. Dodam, że mam 3 obciążenia do niej.

Fajnie to wygląda, uda kawałek jest, bf chyba wcale nie za wysoki jak na niezawodowe ćwiczenia. Ale masy mógłbyś spokojnie dołożyć.

Witam, moj staz treningowy to prawie 2 lata i zauwazylem, ze moje "motylki" nie rozwijaja sie proporcjonalnie, czy sa jakies cwiczenia korygujace?? plecy cwicze glownie podciagajac sie na drazku szerokim uchwytem, oraz wiosłowanie

WoDzU07 czytales o zalozeniach planu fbw? tylko podstawowe zlozone cwiczenia bez zbednej kosmetyki ktora tylko psuje ten plan, zadne cw izolowane nie sa tam potrzebne. bakułbakuł Nie kupuj zadnego atlasu bo wywalisz kase w bloto, lawka sztanga hantle i obciazenie tyle ci potrzeba, + drazke porecze. Po zdjeciu widze jedno brak masy, co ty chcesz [...]